腰部没力气,仰卧起坐的数量比同龄人少,现在比以前瘦了,但是仰卧起坐还是做不了几个。想问问如何锻炼腰腹力量?
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仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,它有助于增强腹部肌肉的力量。如果想真正锻炼到腰腹的力量,空中登自行车是对腹直肌最有效的的锻炼。可以先仰卧在地板上,下背部紧贴住地面。把双手放在头的两侧,手臂打开并把腿抬起来,再缓慢而匀速的进行登自行车的动作。掌握呼吸节奏,呼气时抬起,再用右肘关节来触碰到左膝盖,尽量保持住姿势大约2秒钟再还原。反方向,用左肘关节碰右膝,一样是保持2秒钟时间,再慢慢回到开始的姿势。记住训练和强化腹肌都需要时间和耐心,做到坚持才能事半功倍。
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