锻炼腰腹力量怎么锻炼

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Q锻炼腰腹力量怎么锻炼 男 2019-04-12

描述：

腰部没力气，仰卧起坐的数量比同龄人少，现在比以前瘦了，但是仰卧起坐还是做不了几个。想问问如何锻炼腰腹力量？

: 曾重泌尿外科去问诊

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副主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，它有助于增强腹部肌肉的力量。如果想真正锻炼到腰腹的力量，空中登自行车是对腹直肌最有效的的锻炼。可以先仰卧在地板上，下背部紧贴住地面。把双手放在头的两侧，手臂打开并把腿抬起来，再缓慢而匀速的进行登自行车的动作。掌握呼吸节奏，呼气时抬起，再用右肘关节来触碰到左膝盖，尽量保持住姿势大约2秒钟再还原。反方向，用左肘关节碰右膝，一样是保持2秒钟时间，再慢慢回到开始的姿势。记住训练和强化腹肌都需要时间和耐心，做到坚持才能事半功倍。