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腰椎滑脱常见的锻炼方式都围绕着发挥腰肌的作用进行。
1.仰卧于枕上，背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬头，使腰部成拱桥状，并保持半分钟左右然后复原。连续做5~10次。
2.使身体俯卧在床上，双下肢伸直，双上肢支于体侧，掌心向上，腰部肌肉、上肢肌和下肢肌肉同时用力收缩，尽量使上胸和下腹部离开床面，保持10~15秒，放下休息片刻，连续做5~10次。
这是两种常见的锻炼方法。
加强腰背肌锻炼，可以加速新陈代谢，能够改善血液循环，增强腰肌的持久力量，对防治腰肌有着非常重要的作用。
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