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腰肌劳损的锻炼方法，通常有以下几种：
第一，充分休息，避免长期的久站、久坐、腰部负重等。
第二，如果疼痛比较明显，可佩戴护腰。
第三，在疼痛缓解以后，可以采用小燕飞、平板支撑等锻炼方法，来增加腰背肌肉的训练。通常在俯卧位的时候，可以抬头挺胸，把两腿伸直向后使劲，使身体远离床面，但一定要把膝关节伸直，如果两条腿做不到，可以先做一条腿，慢慢的在扩展到两条腿。另外，抬头挺胸都可以做到的时候，两条腿向后伸直，同时去做抬头挺胸的动作，就叫双燕飞。锻炼的次数和强度要因人而异，防止因为不当的锻炼导致肌肉损伤。
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