腰部肌肉怎么锻炼才能减轻疼痛

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Q腰部肌肉怎么锻炼才能减轻疼痛 男 2019-01-20

描述：

辉哥最近总是腰部疼痛，就是想问一下腰部肌肉需要怎么锻炼可以缓解疼痛啊？

: 陆斌骨科去问诊

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副主任医师 马鞍山市人民医院三级甲等

医生回答：

对于腰肌的锻炼主要是在日常生活工作中进行的，可以做仰卧起坐锻炼，可以很好的拉动腰肌，这样腰肌的力量可以锻炼腰肌的力量，而床也可以做平撑锻炼和背弓腰肌的五撑或四撑锻炼，也可以锻炼腰肌的力量。也可以做双杠和下肢水平提升练习，这样腰部的肌肉受到压力，腰部的肌肉力量可以得到很好的锻炼。此外，游泳训练可以在有时间促进腰肌力量发展时进行，从而减轻腰椎压力。对于腰椎间盘突出症或腰椎退行性变及骨质增生患者，具有很好的缓解腰椎压力和腰疼的作用。