锻炼腰部肌肉的方法很多，主要目的是锻炼背部核心肌群、增强脊柱稳定性，减少腰肌劳损、椎间盘突出的机会。
背部核心肌群的锻炼以小燕飞动作比较常见，小燕飞动作简单就是俯卧位抬头抬腿，坚持3~5秒钟，然后放松几秒钟，一般30~50次为1组，每天锻炼2组，根据自己的体质循序渐进地增加。
另外，仰卧位的三点支撑、五点支撑也是锻炼腰部肌肉的不错的方法，还有平板支撑动作也能够起到很好的锻炼作用。这些动作只要掌握要领，都能够增强脊柱的稳定性，减少腰部慢性病的发生。