防止腰疼的锻炼腰部肌肉方法有很多。如适当地进行游泳或者慢跑等，锻炼全身肌肉；还有仰卧腰肌训练，如桥式运动及俯卧腰肌训练，如飞燕动作、牵拉单杠等，这些都能够有效地锻炼腰背部的肌肉。
其次，腰痛也可能是劳累或外伤所致。所以在锻炼的时候也要注意，不要过度训练导致腰部肌肉劳损，使腰痛加重。要循序渐进，不可用力过猛。
除了适当地锻炼腰部肌肉，还要在日常生活中加强保暖。纠正不良姿势，避免受凉，尝试睡硬板床休息，这些也都是比较重要。