腰肌劳损的锻炼主要是为了增强腰背部肌肉力量，从而防止腰肌劳损发生。
1.平时卧床时，可以下后拱腰五点支撑运动，而在卧床期间，可以反复进行2至3次，每次10分钟左右。
2.卧床休息期间进行平板支撑锻炼，平板支撑锻炼能使腰部肌肉处于紧张状态，这样对锻炼腰部肌肉有很好的作用。还可以平板支撑2至3分钟，每天锻炼3至5次。
3. 卧床休息时，双手后背行肌肉按摩锻炼，每次按摩3至5分钟，每天进行3至4次。
4. 髋关节部位进行旋转活动，可以放松背部肌肉，对腰部肌肉劳损恢复起到一定作用。