腰背肌锻炼怎么做
发布时间: 2020-01-10
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腰背肌肉锻炼可用于很多方面，经常可用于腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎骨折等患者。腰背肌肉的锻炼方法，主要有既不损伤腰椎，又能达到锻炼强度的方式。最常使用的是腰部肌肉锻炼方法，有三点、五点支撑法和飞燕式。五点支撑法主要利用双脚、双肩以及头部，在平躺仰卧姿势下进行挺腰、挺腹的动作练习，每次挺起时最好停留3~5秒钟，每天不限次数，不限时间，尽量多做，就可以起到腰部肌肉的锻炼，这种方法是最简单、强度最小的腰部锻炼方式。飞燕式指的是俯卧趴在床上，双腿和头部以及双侧手臂同时伸直并且抬起，用手尽量触摸脚踝，膝盖不要弯曲。这种锻炼方式相对于五点支撑法来说，锻炼强度稍微大。借助哑铃等重物来锻炼练习，或者单纯地做俯卧撑、引体向上，也能够锻炼到背部肌肉。物理疗法，如红外线、蜡疗、药物疗法，减轻其疼痛后，再次积极功能锻炼等。
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