久坐腰疼怎么锻炼

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陈坚 主任医师 北京大学人民医院
三级甲等 骨科 去问诊

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久坐腰疼怎么锻炼

发布时间: 2021-11-10

02:03

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视频文字

久坐腰疼，可以避免长时间久坐，如果工作需要较长的坐位，建议在一小时、半小时左右起身进行适当活动，比如伸腰、弯腰等。平时可以在空闲时间多参加体育锻炼，比如游泳、打球等，使腰背肌得到充分锻炼。
如果希望通过锻炼方式使腰疼得到有效缓解，则建议进行专项的腰背肌锻炼，能够很快促进腰椎的恢复，减轻疼痛。
久坐对于腰椎属于不良的习惯，因为久坐以后对腰椎会形成异常的应力，而且长时间的坐位会使腰背肌不能得到伸展与锻炼，长久以往会造成腰背肌明显的萎缩，肌肉力量会下降，进而会诱发腰背部的疼痛。

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