腰一弯就疼可以加强腰背部肌肉的锻炼，增强脊柱的稳定性，缓解疼痛症状。
在出现腰压弯就疼痛以后，可以采取小燕飞、五点支撑等运动增强腰部肌肉的力量。另外，还可以进行拉单杠、游泳等方式锻炼。采取锻炼时应该循序渐进，并且幅度不要过大，防止局部的肌肉出现拉伤。进行锻炼的同时还要保持正确的站姿或坐姿，不要过度扭腰，以防止加重腰部肌肉的受力状态，导致肌肉出现痉挛，引起脊柱失去正常的平衡。
在弯腰出现疼痛以后的锻炼，还要积极查明原因。如果是腰椎间盘的急性期，原则上还是以休息和静养为主，避免加重神经根的水肿。在缓解期逐步进行锻炼，有利于疼痛的改善和缓解。