由于长期的腰疼症状，腰肌会持续处于紧张状态，以保护腰椎的稳定性，随着时间的推移，会出现腰肌劳损及筋膜炎，从而失去对腰椎的保护，从而出现腰椎间盘突出症。且疾病的发展变得越来越严重，症状也会变得越来越严重，这是形成腰椎间盘突出的主要原因。
因此，锻炼腰肌非常重要，只有腰肌力量的增加，才会加强对腰椎的保护，改善腰椎间盘突出症的症状。
临床上锻炼腰背肌的方法有很多，可以练习抬高臀部来加强腰背部肌肉的力量；也可以指导病人多游泳，游泳还可以加强腰背肌肉的训练；也可以做小飞燕动作来改善和加强腰背肌肉的平衡。