走路腰疼有可能是腰部肌肉的劳损导致，还有可能骨科的慢性病引起，要在不疼痛的时候循序渐进进行锻炼。比如在轻微疼痛时卧硬板床，进行直腿抬高的锻炼，有助于牵拉腰骶部深部的肌肉。
同时，可以五点支撑、三点支撑、飞燕锻炼，有助于增强腰背部肌肉力量。五点支撑是双肘、后脑勺和脚后跟在平卧位时将腰部上抬。三点支撑时不用双肘，该锻炼有助于增强局部的肌肉力量改善血液循环，缓解腰疼和保护椎间盘。
对于有肌肉力量比较强，疼痛很轻微的年轻人还可以进行散步、拉单杠、游泳等，都有助于缓解腰疼，增强腰背部的肌肉力量。
建议根据具体的情况检查清楚以后，对症锻炼更好。