锻炼了引起肌肉酸痛的情况，考虑和乳酸堆积有关，考虑采取适当休息、热敷理疗、肌肉按摩等方式缓解。
1.适当休息。在进行锻炼之后，肌肉需要一定时间休息，才能缓解局部酸痛的症状。比如今天正常地训练肌肉，第二天需要制动休息，可以改为其他肌肉群的训练，可以在一定程度上改善肌肉酸痛。
2.热敷理疗。通过适当地热敷，可以有效地加速酸痛部位肌肉的血液循环，可以促使乳酸等代谢产物迅速地在肌肉内排出，进一步改善锻炼后所引起的肌肉酸痛症状。
3.肌肉按摩。锻炼之后引起肌肉酸痛，可以适当地进行肌肉按摩，比如使用筋膜枪对肌肉组织进行按摩，可以加速酸性代谢产物的迅速排出，进而改善患者肌肉酸痛症状。
生活当中锻炼应该循序渐进、避免过量，平时要放松心态，不要给自己太大的心理压力。
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