运动过度肌肉酸痛怎么办

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宋华 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等骨科去问诊

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运动过度肌肉酸痛怎么办 2021.08.17 16:56

现在很多人为了自身健康考虑，会选择进行适量的运动，而有些人可能急于求成，运动过量了，导致肌肉酸痛，甚至走路都有影响，那么当运动过度时，肌肉酸痛该怎么办呢？

运动过度肌肉酸痛怎么办

运动过度出现肌肉酸痛时，可以尝试以下几种方法进行缓解：

第一，热敷，一般运动过量时会导致局部肌肉紧张、痉挛，从而出现酸痛感，而使用热敷的方式可以让局部肌肉得到放松，促进血液循环，从而缓解肌肉紧张痉挛的情况，当肌肉慢慢处于放松状态时，酸痛感也会逐渐降低。平时可以选用使用热毛巾或者是其他的方式进行热敷。

第二，补充能量，当运动过度的时候，人体会出现疲劳、乏力、肌肉酸痛感，此时及时的补充能量可以帮助身体缓解因体力消耗过度引起的身体不适，对于运动过度造成的肌肉酸痛也有不错的缓解效果。

第三，按摩，当运动过量的时候，某一部位肌肉感到酸胀、疼痛时，也可以使用局部按摩的方式来缓解，因为当运动过度出现肌肉酸痛时，一般是局部肌肉乳酸堆积造成的，而适量的局部按摩能够帮助乳酸分解，缓解局部肌肉紧张，从而减轻肌肉酸痛感。

第四，休息，运动过度后，肌肉酸痛应尽快停止运动，进行休息。如果再执意进行运动，可能会导致肌肉拉伤、肌肉痉挛等现象出现，所以当运动过度出现肌肉酸痛时，就应该停止运动，坐在原地或者是到休息区进行休息，让乳酸自行分解，等到休息一段时间之后，乳酸物质慢慢减少，肌肉酸痛的感觉也会好转很多。