运动完肌肉酸痛怎么缓解

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宋华 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等骨科去问诊

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运动完肌肉酸痛怎么缓解 2021.10.16 11:43

运动是我们在日常生活中很有必要进行的，是因为适当的运动可以促进新陈代谢，加快血液循环，长期运动能帮助人消除疲劳，让身体更加的轻松，而有些人在刚运动完之后会感觉到肌肉酸痛，该怎么缓解呢?

运动完肌肉酸痛怎么缓解

运动完肌肉酸痛，可以使用以下几种方法进行缓解：

第一，按摩肌肉，因为一般运动后出现肌肉酸痛，多是运动过度或者是长期不运动导致的乳酸堆积在肌肉造成的，这是可以适当的按摩感觉酸痛的肌肉部位，可以帮助乳酸分解，缓解肌肉酸痛。

第二，可以使用热敷来缓解，热敷可以促进肌肉部位的血液循环，能够促进乳酸和运动后的其他代谢产物从人体排出，对于缓解肌肉酸痛也有不错的效果。

第三，可以泡一个热水澡，在运动过后感觉肌肉酸痛的话，可以先休息半个小时左右，然后泡一个热水澡，也能够促进全身的血液循环，帮人消除疲劳，缓解肌肉酸痛。

第四，可以进行适当的休息，在运动完之后肌肉酸痛，一般就不要再进行运动了，尤其是高强运动运动，因为这个时候身体承受不了，会导致身体肌肉更加酸痛，应该适当的休息，让身体慢慢的去恢复，也可以让肌肉酸痛慢慢的减轻。

如果我们长期不进行运动，突然高强度的运动是很容易导致肌肉酸痛的，而且可能在休息一夜之后，第二天也不会缓解，还会加重疼痛。所以平时我们如果想要进行运动的话，要根据自己的适应程度慢慢调整，比如长时间没有运动，在开始运动的时候应该做一些强度比较小的运动，然后等到身体慢慢适应的时候，再一点点的增加运动量。

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