运动后第二天肌肉酸痛怎么缓解

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运动后第二天肌肉酸痛怎么缓解 2022.08.04 23:13

运动后第二天肌肉酸痛可以通过热敷、拉伸、按摩、泡澡等方法进行缓解。

1.热敷。患者可以使用热毛巾或者是热水袋对酸痛的部位进行热敷，每天可以根据自身情况热敷多次，每次持续半个小时左右，能够促进局部的血液循环，达到缓解肌肉酸痛的目的。

2.拉伸。患者可以对酸痛的肌肉进行拉伸，每天可拉伸10次左右，每次拉伸的时间应在1分钟以上，一定要注意动作轻柔，不能用力过猛，否则不利于缓解肌肉的酸痛感，还容易对酸痛的肌肉造成损伤。

3.按摩。患者可以多使用手掌以及掌根对酸痛的肌肉进行揉捏，也可以使用泡沫轴进行按摩，这样都能够使肌肉得到放松，进而可以缓解肌肉酸痛的情况。

4.泡澡。如果患者肌肉酸痛的部位比较多，可以每天都进行泡澡，每次泡20分钟左右，这样也能够减轻肌肉酸痛感，但是在泡澡时要注意水温不能过高，并要保持水温恒定。

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