训练后肌肉酸痛怎么办

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宋华 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等骨科去问诊

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训练后肌肉酸痛怎么办 2021.12.29 19:34

健身已经成为一种潮流了，但是很多人在健身或者是训练以后都不可避免的肌肉出现酸痛的情况，出现肌肉酸痛的情况该怎么办呢?

训练后肌肉酸痛怎么办?

训练后肌肉酸痛与过度运动有很大的关系。人们的体质各不相同，在进行训练时应根据自己的身体情况进行科学地安排训练，训练后出现肌肉酸痛其处理方法如下：

第一，适当减少健身的强度，正常情况下不需要做特殊处理。

第二，温水浴。运动后洗澡是一件很舒服的事情，不仅可以缓解疲惫，还利于血液的循环，从而起到缓解疲劳的作用。

第三，按摩。肌肉酸痛的情况比较轻时，可适当的行按摩治疗，使肌肉放松，按摩是缓解疲劳比较有效的方法之一。运动后进行适当按摩，促进血液的循环，加速体内无用物质的排出与物质的输送，有益于肌肉的修复与放松。肌肉酸痛的情况比较严重时，可使用药物治疗，能有效地缓解疼痛，若是情况依旧不见好转，及时到医院相关门诊进行检查治疗。

第四，局部热敷。热敷有利于促进腿部肌肉放松，可以达到缓解肌肉酸痛的目的。进行热敷时温度不能太高也不能太低。

第五，饮食。多吃含有维生素C的食物，如番茄、胡萝卜、红薯、苹果等食物。维生素C可以消除自由基，因此有一定缓解身体疲劳的功效。另外还可以吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、奶制品、肉类、豆制品等食物，蛋白质中中含有氨基酸、链氨酸等物质都会有缓解运动后肌肉酸痛的效果。

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