跑步肌肉抽搐痉挛怎么办

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宋华 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等骨科去问诊

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跑步肌肉抽搐痉挛怎么办 2021.08.23 08:27

相信我们或多或少都经历过抽筋的情况，特别是在跑步比赛的过程中出现抽筋最让人“恐惧”。那么，当在跑步的时候出现肌肉抽搐痉挛应该怎么办呢?

跑步肌肉抽搐痉挛怎么办?

1.首先，应该立即停止跑步，慢慢坐下来，然后将抽筋部位的肌肉朝着相反的方向缓缓拉伸，进而起到缓解疼痛的作用。在拉伸的过程中，要用力均匀，千万不可以用力过猛，以免出现肌肉拉伤的不良情况。肌肉抽搐痉挛严重的话，是需要多次拉伸才能够逐渐恢复的。如果自己无法完成拉伸的动作，可以向周围的人请求帮助。

2.针对小腿和脚趾抽筋。如果左腿出现了抽筋，可以用右手握住左腿的脚趾，然后用力向上拉扯，同时将左手按压在左腿的膝盖上，以此来帮助小腿伸直，进而起到缓解肌肉抽搐痉挛的情况。如果是右腿出现了抽筋，则动作相同，方向相反。

3.冰敷。当缓解了肌肉抽搐痉挛的情况后，需要及时用冰块或者冷水浸泡过的毛巾敷在肌肉抽筋的地方，起到镇痛、消肿的作用。然后再喷一些云南白药来帮助恢复。在肌肉抽搐痉挛后的一段时间要静养，不可以再进行运动。

有很多人出现肌肉抽搐痉挛的情况都是由于没有做好运动前的热身，赛前紧张或者是没有把握好运动节奏等原因造成的。我们要引以为戒，在运动前做好准备工作，注重平时的锻炼，注意及时补水，保证放松的心态等等。

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