肌肉酸痛还能继续锻炼吗

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宋华 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等骨科去问诊

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肌肉酸痛还能继续锻炼吗 2021.09.23 09:08

现在人们想要改善自己的身材都会选择进行锻炼，但是在锻炼后身体可能会出现肌肉酸痛、酸胀的感觉，如果出现了肌肉酸痛的感觉还能继续进行锻炼吗?

肌肉酸痛还能继续锻炼吗?

出现肌肉酸痛时，建议最好不要再继续锻炼了。肌肉在重复的运动中收到拉扯，可能会出现少量的撕裂，导致发炎和乳酸的堆积，最后形成肌肉酸、疼、涨的结果。出现这种结果时是肌肉在提示我们运动过度需要休息，避免再进行强度高、运动量大的锻炼，继续锻炼可能会引起肌肉损伤，情况严重时会导致有运动功能障碍。

在运动或者锻炼后肌肉出现酸痛的情况，建议停止锻炼或运动，必要时可以卧床休息，可以补充体内碳水化合物或者洗热水澡，保证病患的离子平衡。出现肌肉酸痛的情况要及时的进行局部按摩、热敷、理疗，有利于促进血液的循环，炎症能消的更快，能够缓解肌肉酸痛的情况。

肌肉酸痛的效果有改善想再次运动时，运动前应提前热身，如：慢跑、高抬腿等，可以让血液循环加快，让身体能够更快的适应锻炼。进行热身也可以提升肌肉韧带的柔韧性，避免锻炼是拉伤。运动时用少量多次的方法进行，减小运动强度，避免肌肉、韧带拉伤、撕裂。在运动一会儿后及时休息，做一些恢复性的运动，可以适当的散步、慢走等，让肌肉再次休息。在运动时要有合理、科学的方法，避免一直运动又引起肌肉损伤。

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