肱二头肌的锻炼方法？

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Q肱二头肌的锻炼方法？ 男 2019-06-30

描述：

我以前没有太多的锻炼时间，现在放假在家可以经常锻炼，我想知道肱二头肌的锻炼方法？

: 邸志勇普外科去问诊

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主任医师 黑龙江省医院三级甲等

医生回答：

你可以用哑铃来锻炼二头肌，二头肌的锻炼可以从轻到重逐渐增加。先用6公斤的哑铃热身，做12组，然后用8公斤、10公斤、12公斤以此类推。多做几组，每组还要努力做12个哑铃，直到哑铃的最大重量在一组不能做6个。哑铃弯曲运动二头肌肱骨运动结束，每只手拿一个哑铃，站在身体两侧，手掌朝身体。手掌向内弯曲，左手的重量直接放在左肩上。挤压几块硬盘的二头肌，慢慢回到起始位置。右臂重复这个练习。在整个动作过程中，一定要将手腕锁紧，朝向身体。不出半年你的身体就会发生明显的变化，但是要坚持下去。