锻炼肱二头肌最有效的方法是什么

搜索

首页视频语音问答疾病

Q锻炼肱二头肌最有效的方法是什么 男 2019-07-01

描述：

我想锻炼肱二头肌，但不会其他方法只会做引体向上，结果弄得两个胳膊疼，去医院看后是肌肉拉伤。所以想寻求一些使用的方法

: 张增峰中医科去问诊

微信扫码问诊

副主任医师 安康市中医医院三级甲等

医生回答：

肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。训练肱二头肌的方法有，一、高训练量，一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。才能达到最好的效果。二、超级组训练法则，超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效。采用超级组时，需要注意这几条1.不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用，负责会对肌肉造成一些影响2.杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。三、每组都练到力竭，每一组都应练到力竭，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。五、经常打乱训练次序，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。训练就要坚持也要适量。