在家怎么锻炼身体？

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Q在家怎么锻炼身体？ 男 2019-06-17

描述：

我平时体质非常的虚弱，这让我非常的苦恼。正好现在放暑假了，所以想好好的锻炼一下自己的身体，想知道在家怎么锻炼

: 郑重精神心理科去问诊

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主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

1锻炼手部的话可以练习二头肌举健手。在家中的独凳上坐着可以完成，较为简单。再者可以用两个未开启的矿泉水瓶当作哑铃进行平行往上举，需要注意的是运动时要使上臂紧靠躯干，将二头肌的力量固定以便收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，一天可做三组。2.扶墙半蹲健腿，此方法要在家中选一面墙，先用手扶墙，同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中可以拿着一个烧水的水壶，这样蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，而且这样还可以消除腿部多余的脂肪，达到为腿部塑性的功效。15个为一组，每天做三组，坚持下来就一定可以有显著效果的。