在家里锻炼背部肌肉，要根据背部不同的肌肉群，采取不同的锻炼方式。
通常情况下，背阔肌一般要采用引体向上或者是划船的动作进行有效地锻炼。斜方肌通常要采取手提重物，进行耸肩的动作进行锻炼。竖脊肌可以采用背屈伸的动作进行锻炼。还可以患者进行俯卧、两头翘起的动作，对背部的肌肉进行有效地加强。
患者做这些运动锻炼，要根据自己的身体条件，有计划、循序渐进地进行锻炼，不能盲目冒进，防止背部出现相应的肌肉损伤，造成患者背部的相应症状，对生活造成一定的影响。患者在锻炼的同时，也要注意进行充分的睡眠，有助于肌肉的及时恢复。