Q如何锻炼腰部肌肉 2019-02-04
描述:

我想锻炼出属于我自己的腰部肌肉,但我不知道应该怎样锻炼。请问如何锻炼腰部肌肉?

A
邸志勇 普外科 去问诊

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主任医师 黑龙江省医院 三级甲等
医生回答:

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,俯卧撑也可以锻炼腹肌,锻炼的时候要分组做最好,要坚持有氧运动,跑步很有效,使肌肉更好的展现出来。站立,抬头挺胸,目视前方,双脚脚尖向前,与胯同宽;双手抱在头后,上身慢慢的向一侧倒过去,尽量做到最大幅度,但双脚不要离开地面。 训练后进食蛋白质,训练后30 ~ 90分钟,蛋白质需求达到高峰,此时蛋白质补充量最好。但是训练后不要立即进食,至少每20分钟一次。不要吃油腻的食物,以清淡丰富的营养为主,多喝水,不要过度劳累,希望能对你有所帮助

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