强腰部锻炼对腰肌劳损是有作用的。但要注意锻炼的强度和时间，可以做拱桥飞燕动作来增强腰背部肌肉张力，轻度的不舒服可以继续锻炼。如果引起明显的疼痛，则应该停止锻炼。
腰肌劳损的治疗更重要的是口服非甾体类抗炎药，比如布洛芬、双氯芬酸，也可以腰部局部敷贴氟比洛芬凝胶贴膏，这些药物的作用都是缓解疼痛。也可以在腰部外用红花油来舒筋活络、散瘀止痛，促进肌肉血液循环，缓解肌肉痉挛。
除药物治疗之外，还应多注意减少腰部活动。肌肉组织会自动修复，疼痛的症状会慢慢消失。可以热敷、红外线理疗、按摩等方式，促进肌肉血液循环、促进无菌性炎症消退，缓解疼痛的症状。