跑步耳朵疼可以通过热敷、改善运动方式等方法来缓解。
1.热敷：选择搓热双手对耳朵热敷或跑步时佩戴耳暖、帽子等，注意耳部保暖，加快局部血液循环，改善耳部环境，减少跑步时风吹、耳部血管缺血等引发的耳部疼痛症状。
2.改善运动方式：运动前做好热身准备工作、跑步重用鼻呼吸，避免用嘴呼吸，吸入冷空气刺激咽喉、耳部等部位产生疼痛症状，控制跑步速度与跑步量，使用正确的跑步姿势，避免超负荷运动给患者带来机体不适症状。
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