跑完步出现腰疼，可以朝前下腰拉伸腰部的肌肉，并用双手搓擦腰部肌肉，进行局部的按摩。跑步腰疼要考虑腰部本身是不是有慢性腰疼。因为正常情况下腰一般都不会疼痛，有基础病的人，在跑完步以后可能会有腰疼。
第一，缓解腰部肌肉的紧张、痉挛，朝前哈腰、下腰，用双手尽量触及地面把腰部的肌肉进行拉伸。
第二，用双手搓擦腰部肌肉，通过局部的按摩会有所缓解。
第三，如果经常有跑完步以后的腰部酸痛，要考虑是不是跑步姿势的问题或者鞋的问题，可以调整跑步的姿势或更换更专业的跑步鞋。
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