跑步如何缓解膝盖疲劳

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于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科去问诊

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跑步如何缓解膝盖疲劳 2023.12.01 19:05

膝盖是指膝关节。跑步后如果想要缓解膝关节疲劳，可以适当休息、局部冷敷、局部热敷、按摩、拉伸等。如果有明显的膝关节疲劳需要积极就医诊断治疗，具体分析如下：

1.适当休息。当感到膝关节疲劳时最直接的方法就是停止跑步，让膝关节充分休息。长时间的跑步会导致膝关节负担加重，因此适当休息可以有效缓解疲劳。

2.局部冷敷。运动后可以使用冰袋或者冷毛巾冷敷，有助于减轻膝关节疼痛，同时还可以抑制组织液渗出，减轻负担。

3.局部热敷。在冷敷之后可以使用热毛巾或者热水袋对膝关节进行热敷，可以促进膝关节血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

4.按摩。按摩可以有效缓解膝关节周围肌肉紧张，同时对减轻疼痛也有一定的帮助。

5.拉伸。跑步之后可以适当进行拉伸运动，能够促进身体血液循环，缓解疲劳。

平时可以适当跑步，但跑步时间不宜过长，也不宜进行剧烈运动。

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