跑步不伤膝盖需要注意以下几个方面：
第一，在跑步前要注意好热身，做好肌肉以及局部肌腱的放松，避免其由于紧张等造成膝盖的损伤。
第二，要注意跑步的速度和节奏，速度不能太快，频率要慢。
第三，要注意跑步的距离和时间，距离不能太远，长距离以及长时间的运动会导致膝盖受力较大，且会增加膝盖受伤的机会。
第四，注意跑步时不要在有坡度的地面上进行跑步，在有坡度的地面上会增加膝关节的受力，膝关节的磨损会增加，会造成关节软骨的破坏。
第五，跑步时要穿宽松舒适的鞋子。