泡脚能帮助睡眠吗

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李岩 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等神经内科去问诊

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泡脚能帮助睡眠吗 2020.11.07 09:11

深夜睡不着容易“网抑云”?睡眠困难是你吗?当代有不少年轻人喜欢熬夜，经常感到睡眠困难。那么睡前泡脚能帮助睡眠吗?还有哪些可行的方式改善睡眠质量呢?

一、泡脚能帮助睡眠吗

泡脚能帮助睡眠。在我们的脚底有诸多的经络，在睡前的半个小时里泡脚能起到促进血液循环，调节气血，缓解疲劳的作用，对提升睡眠质量很有帮助。另外在泡脚的同时适量添加生姜、艾叶或黄芪等中药材不仅可以提升疗效，还能治病养生。但需要注意的是，注意泡脚水的温度控制，水温过热会导致血管扩张，会增加心脑血管疾病风险。

二、如何改善睡眠质量

1、睡前喝温牛奶

牛奶能起到较理想的安神助眠的作用，能帮助人体提前进入睡眠状态，改善睡眠质量。另外也能滋润肌肤、延缓衰老，对于预防骨质疏松也有好处。

2、按摩头部

头部有较多的穴位，适当按摩能促进气血循环。这样也能帮助睡眠、舒缓紧张、不安的情绪，同时也能改善神经衰弱的问题。

3、自我调节

睡前可以聆听舒缓且放松的轻音乐，不仅能陶冶性情同时也能帮助你尽快进入梦乡。平时在生活中应提高运动量，可以多去跑步、打球和散步等，对于睡眠质量提升有着显著作用。

综上所述，泡脚是可以帮助睡眠的，对于入睡困难的人可以积极采取相应措施进行调整。

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