孙伟 主任医师 中日友好医院 三级甲等 骨科 去问诊

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每天跳绳多少下有减肥效果 2021.12.06 10:35

每天跳绳坚持400~500下左右,跳绳的速度保持在60~160次/分左右,持续20~30分钟。同时对每天的饮食进行适量控制,即可起到减肥的效果。

每个人的体质不完全一样,建议跳绳的时候要做到循序渐进,避免一次跳得过多,从而有可能会引起膝盖的损伤。建议一开始跳绳每天跳60~100下,并且分几次跳完,然后逐渐增加幅度,以不感到身体疲劳为宜。

进行大量的锻炼,不仅可以减肥,还可以提高自身的免疫能力,增加心肺的功能,促进身体的新陈代谢,增加肌肉的韧性和协调性,同时对人们的心情也有帮助。