每天跳绳坚持400~500下左右，跳绳的速度保持在60~160次/分左右，即可起到减肥的效果。
但是每个人的体质不完全一样，建议跳绳的时候要做到循序渐进，避免一次跳得过多，从而有可能会引起膝盖的损伤。建议一开始跳绳每天跳60~100下，并且分几次跳完，然后逐渐增加幅度，以不感到身体疲劳为宜。
多做运动对身体是有帮助的，不仅可以起到减肥的效果，还可以提高自身的免疫能力，增加心肺的功能，促进身体的代谢，增加肌肉的韧性以及协调性，并对人的心情也有帮助。