年轻时身材不错,这几年没管自己,肚子越大了,想恢复到以前,请问怎样有效的锻炼腹肌?
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腹肌是现代人追求的梦想,每个人都想要8块腹肌。频率隔天练一次腹肌,或者每周练三次,仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,吸气还原。许多人一次做上百个仰卧起坐,但建议选择2—4个最有效的练习,做三组,每组30—50次,每组都要达到完全力竭,腹肌训练时使用的重量越大,动作不规范的可能性就越大,会造成腰部变厚。认为增加重量可以燃烧更多脂肪,这个观点是错误的。
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