锻炼腹肌最有效的方法是什么？

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Q锻炼腹肌最有效的方法是什么？ 女 2019-04-03

描述：

我跟着健身软件练习腹肌，腹部能感觉到有肌肉了，想问下锻炼腹肌最有效的方法是什么？

: 赵月霞普通内科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

腹肌比胸肌更容易锻炼，因为它们可以在家里完成，无需借助设备。目前，锻炼腹肌的方法有很多。我们应该根据自己的身体状况和手头的硬件设施找到合适的锻炼方法。没有最好的，只有最合适的。以下是如何触摸你的脚踝，躺在地板或垫子上，然后抬起你的腿，轻微弯曲，抬起你的上身，这样你的指尖就可以触摸你的脚踝，快速放下你的身体，再次站起来触摸你的脚踝，并重复上述动作。注意手臂应该是直的，手的指尖应该到达脚踝。这个动作应该有一定的速度。在我心中，一个动作应该在一秒钟内完成。指尖应该到达脚踝，然后恢复计算动作。做20秒钟，休息10秒钟。躺在地板或垫子上，双腿向天空翱翔，双腿抬高，微微弯曲，手臂接触地面。然后向上伸展你的腿，向上驱动你的身体，让你的臀部以大约30度的角度离开地面，放下它们，然后重复。腹部肌肉锻炼时，利用双腿的力量来驱动身体抬起，同时腹部受到拉伸和压力，这是非常有帮助的。单腿直拉身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。还有一些瑜伽的方式来进行练习肌肉。