有减肥食谱一周瘦10斤的吗？

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Q有减肥食谱一周瘦10斤的吗？ 男 2019-04-20

描述：

最近我去相亲，被嫌弃太胖了，我的体重比正常体重超过了20多斤，现在好想立马减下来，运动太慢了，有减肥食谱一周瘦10斤的吗？

: 夏培金内分泌科去问诊

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副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

首先，减肥要遵循的原则是“管住嘴，迈开腿”早餐要吃，如果不吃早餐的话很容易发胖，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，能量消耗小在体内会转化为脂肪。2、中午一定要吃饱，如果不吃饱，晚上饿的话就会吃东西，那样更加达不到减肥的效果。3、晚餐不要吃肉类，要喝一些清淡的面汤、米汤就可以，但是不能喝咸汤。是晚上一定要做到尽量尽量少吃！每天要养成运动锻炼的好习惯，可以慢走，慢跑一个小时。坚持会看到效果的。