跑步会损伤膝关节吗

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宋华 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等骨科去问诊

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跑步会损伤膝关节吗 2021.07.31 08:34

现如今，越来越多人加入跑步行列中，跑步相对来说是最亲民的一项运动，但是有些人跑完步往往会担心膝关节受到损害，一旦发现膝盖出现不适的症状后，便放弃了跑步这项运动。那么，跑步真的会损伤膝关节吗?如何更科学更好地跑步?

跑步会损伤膝关节吗?

跑步本身对于膝关节来讲既有利又有弊，它对膝关节是有一定劳损的。但是，如果我们跑步姿势正确，跑步强度适中且有规律，这样的跑步不仅能锻炼身体，对膝关节的损伤是非常小的。

科学正确的跑步，会使我们股四头肌和小腿的肌肉力量变得发达，韧带受到反复刺激会更加强劲，相对来说，对膝关节损害也小，稳定性也较好。没有掌握正确跑步要点的话，由于关节在跑步时会受到体重持续的冲击，那么对膝盖的磨损也会比较集中，长期的话对膝盖有害无益。所以跑步时要注意自身身体状况，如果身体能够承受，膝关节没有任何异样，那就可以继续保持。如果出现了膝关节的疼痛肿胀，就说明关节承受负荷大，需要及时调整运动时间及强度。

此外，跑步时还要注意一些要点。想要减少膝盖磨损，我们跑步的步幅就不宜过大，落地时先让脚外侧着地，过渡到后脚跟着地，起到缓冲作用，进而保护膝盖。还要注意用正确的跑步姿势和选择合适的跑鞋进行跑步：跑步前和跑步后要进行热身和拉伸恢复。只有做到这些，跑步的效果才会更好，才能更享受到跑步带来的乐趣。

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