年轻人的腰肌劳损可以通过腰背肌力量训练，改善腰肌劳损的症状，如五点支撑运动、小燕飞运动。此外，打羽毛球、放风筝、蛙泳等运动项目，也可以有效锻炼腰背肌，改善腰肌劳损。
1.五点支撑运动。可以仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，用力将腰拱起，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。
2.小燕飞。可以俯卧位，双上肢置于身侧，腹部作为支撑点，头及四肢先后伸展，达到最大角度，坚持五秒钟放松肌肉。
在积极锻炼的同时，还应该注意避免长期反复弯腰以及不良姿势，避免再次损伤。