年轻人出现腰肌劳损的情况，可以通过以下的办法进行恢复：
首先，要严格避免引起腰肌劳损的各种原因。由于年轻人长时间从事伏案工作，或者是坐姿、站姿不正，以及长期的各种不良生活习惯等因素，非常容易引起腰部的肌肉损伤，此时必须首先对这些不良习惯以及不正确的姿势进行及时纠正。
其次，晚上休息的时候要选择合适的床铺，尽量睡硬板床，不能睡太软的床。防止由于床铺过软，对腰部产生过度牵拉，导致腰肌劳损的情况进一步加重。
最后，要在医生的指导下，积极开展腰背肌肉力量的练习，增强腰背部的肌肉力量，可以有效地增强脊柱的稳定性。