年轻人出现腰肌劳损的症状，早期轻微的可以腰肌劳损部位进行物理治疗，比如进行理疗、热敷、针灸、推拿，促进血液循环，可以缓解腰肌劳损的症状。
病情严重者可以口服舒筋活络和散寒除湿的药物进行治疗，比如腰痛宁胶囊、活血止痛胶囊等。
年轻人预防腰肌劳损，首先要减少腰椎部位的长期负重、注意腰椎的防寒保暖、不要长时间站立、不要过度地行走；注意保持腰椎部位的正确姿势，避免长期弯腰，要睡硬板床，适当地进行腰椎的功能锻炼，比如进行平板支撑、俯卧撑，可以预防肌肉劳损。