腰椎狭窄锻炼，首先需要根据局部疼痛的情况进行一定的锻炼。可以进行直腿抬高、三点、五点支撑、小飞燕锻炼。肌肉力量足够，还可以进行平板支撑、健康球。年轻人可以进行散步、游泳。老年人需要进行八段锦、太极拳。
锻炼有助于增强局部的肌肉力量，减轻炎症物质渗出，减轻疼痛。同时可以增加骨的强度，使腰椎稳定，延缓腰椎管狭窄的增生发展速度。
需要注意，锻炼先检查清楚。严重的椎管狭窄、下肢有无力，或者有局部巨大脱出、中央型的突出压迫脊髓神经根比较严重，暂时不适合剧烈运动和锻炼。同时锻炼也需要循序渐进，避免劳累、疼痛以后加重刺激。