上完夜班睡不着,可采用以下几种方法给予调理:
1.找一处安静舒适的环境休息。在睡觉前应注意放松心情,可以喝杯热牛奶,也可以拉上窗帘,给自己营造出一个类似于夜晚的睡眠环境,有利于促进快速入睡。
2.在睡觉前可以洗个热水澡,有利于促进身体的新陈代谢,使身体得到有效放松,缓解身体疲劳感,也可促进更快进入睡眠。
3.可以进行一些低强度、舒缓的运动,比如慢跑、瑜伽等,有利于使精神和身体得到有效放松,防止白天精神过于兴奋,提高睡眠质量,帮助快速入睡。必要时可由医生指导应用镇静助眠的药物。
相关语音
晚上睡不着白天起不来怎么办
晚上睡不着、白天起不来的缓解措施大致如下:首先,调整生物钟规律。例如调整工作性
夜班转白班夜里睡不着怎么办
夜班转白班夜里睡不着的缓解措施大致如下:首先要注意调整生物钟规律,要避免白天睡
上夜班白天睡不着怎么办
上夜班,白天睡不着,建议可以在白天适当进行一些舒缓的运动,比如慢跑、倒走、瑜伽等
上完夜班很困却睡不着怎么办
上完夜班很困却睡不着的调理方法如下:1.在上完夜班以后尽量不要饮酒,也不要喝浓