张卫红 副主任医师 吉林医药学院附属医院
三级甲等 神经内科
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晚上睡不着白天起不来怎么办
发布时间: 2021-12-13 音频时长: 01分20秒
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晚上睡不着、白天起不来的缓解措施大致如下:
首先,调整生物钟规律。例如调整工作性质,避免经常值夜班或者熬夜等。尽量减少白天的睡眠时间,有助于改善上述症状。
其次,晚上睡前半小时左右可以做有氧运动,例如练瑜伽、跳舞,以及打太极等,适当的疲劳感有助于促进睡眠。同时,可以洗个热水澡,用梳子反复梳理头发,刺激头皮的血液循环和神经功能,有助于提高夜间睡眠质量,缓解晚上睡不着、白天起不来的症状。
必要时候服用刺五加辅助安神补脑液等,促进夜间睡眠。

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