夜班转白班夜里睡不着的缓解措施大致如下：
首先要注意调整生物钟规律，要避免白天睡眠时间过长，可以中午小睡一会，半小时左右，以免白天睡眠时间过长影响夜间睡眠。同时可以在晚上睡觉之前做运动，幅度宜小一些，避免剧烈运动导致入睡困难。
还可以冲个热水澡或者用热水泡脚，睡觉的时候听轻音乐等，都有助于改善睡眠，调理上述生物钟紊乱状况。
如果上述措施效果不明显，建议通过中医调理方法缓解，例如按摩、针灸以及理疗等。