背部肌肉劳损多由于脊柱稳定性下降而导致。
稳定性下降的原因主要是由于背部核心肌群力量薄弱，此时机体为了维系脊柱的稳定性，就需要背部浅层肌肉长时间地紧张收缩，久而久之，容易发生劳损，引起腰背慢性疼痛。
所以恢复背部肌肉劳损的锻炼方法主要是通过加强核心肌群锻炼。简单的方法就是小燕飞动作，俯卧位抬腿抬头，一般坚持3~5秒，再休息3~5秒，30~50次左右为1组，每天2组，根据自己体质把握。
另外，仰卧位三点支撑、五点支撑锻炼也能够加强背部核心肌群，主要目的就是增强脊柱稳定性，减少腰肌劳损，预防腰背疼痛。