颈椎不好锻炼的方法比较多，首先需要去正规医院明确颈椎不好的类型，进而在正规医生的指导下，选择合理的锻炼方法。因为对于脊髓型颈椎病、重度神经根型颈椎病等，可能不适合进行颈部锻炼。
颈椎锻炼的方法，对于轻度颈型颈椎病、轻度神经根型颈椎病等有一定的治疗效果。可以做颈部旋转动作，用自身头部带动颈部，缓慢地左右旋转以促进痉挛的肌肉缓解。
也可以做颈部侧屈动作，恢复颈椎侧面肌肉的力量，维持颈椎的稳定性。也可以做颈椎前屈、后伸动作，保持身体不动，会缓慢地缓解颈椎不好引起的临床症状，避免暴力锻炼。