颈椎、腰椎不好锻炼的方法，有做颈椎、腰椎保健操、打篮球、羽毛球、排球、踢毽子、踢足球、游泳、小燕飞、大燕飞、单双桥、蜻蜓点水、慢步跑等。这些锻炼都能锻炼颈部、腰部肌肉，能使颈椎、腰椎适量活动，对颈腰椎的保健起到很好的保健作用。
颈腰椎不好是要积极的锻炼的， 积极有效的锻炼能缓解症状，减缓疾病的发展。但锻炼的强度必须从小范围开始，逐步适应，不能加重损伤，还要持久。
锻炼过程中出现不适症状及时就医，有异常及时调整锻炼方法。