减肥时早餐吃什么？

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Q减肥时早餐吃什么？ 女 2019-04-30

描述：

之前通过吃减肥药减肥，但反弹了，现在想通过饮食减肥，减肥时早餐吃什么？

: 吴光秀内分泌科去问诊

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副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

一日之计在于晨，减肥也得从早上开始，这里给大家一些早上饮食的建议。减肥早餐不能吃太少，最好是吃到八分饱；可以吃鸡蛋喝牛奶，豆浆，喝粥吃青菜；早上起来先喝一杯温开水，以防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。同时均衡营养，减肥早餐应该细嚼慢咽不要暴饮暴食，更不要单纯靠节食或者说饮食调理减肥，最关键的是运动。早上可以选择吃水煮蛋+蜂蜜水，水煮蛋热量很低且富含蛋白质，再喝一杯蜂蜜水促进肠胃运动，排毒又瘦身。早餐吃什么也很有讲究，推荐一下：一、脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。二、一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(或蔬菜汁)。三、小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。四、燕麦，热量低饱腹感强，可以用牛奶冲泡，五、无糖豆浆+包子（建议吃两个），六、黑米粥+小笼包，如果早上没胃口只喝一碗黑米粥也可以的。