健身后肌肉酸痛无法恢复怎么办

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Q健身后肌肉酸痛无法恢复怎么办 女 2019-04-15

描述：

我平时身体比较弱，一直缺乏锻炼，最近想锻炼锻炼一次，办了一张健身卡，但是第一次健身之后感觉肌肉非常酸痛，胳膊抬不起来，健身后肌肉酸痛无法恢复应该怎么办？

: 陆斌骨科去问诊

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副主任医师 马鞍山市人民医院三级甲等

医生回答：

健身以后出现肌肉酸痛，主要考虑是因为健身的时间过长或者过量导致局部的肌肉乳酸堆积或者劳损过度为主，也不排除肌肉损伤的可能性。可以服用舒筋活络的药物，最近这段时间暂时避免剧烈运动，在家里可以用热水袋热敷。可以按摩一下酸痛的部位，释放肌酸。在下一次运动之后，一定要注意进行拉伸放松的活动。锻炼之后也应该及时补充蛋白质，蛋白质能够补充身体，因为锻炼流失的营养物质，减轻肌肉酸痛的情况。训练之后可以泡温水澡，能够有效的缓解肌肉酸痛。