减肥最快的运动有哪些？

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Q减肥最快的运动有哪些？ 女 2019-04-02

描述：

我的朋友最近两年我的体重越来越重，一直很苦恼，我想咨询一下最快的减肥运动有什么？

: 夏培金内分泌科去问诊

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副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

减肥最快的运动应是氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下的一种体育锻炼方式，运动时间比较长，一般在30分钟左右，运动强度中等，有氧运动最大的特点是在最大心率值的60-80%的运动量，可以充分燃烧脂肪。第一，跳绳，跳绳是有氧运动中最能燃烧脂肪的运动。它可以锻炼到全身的肌肉。第二，游泳，游泳也是很好的有氧运动，能够塑造体型，较好的锻炼四肢的力量以及肺活量，起到减肥的作用。第三，爬楼梯，爬楼梯也能起到有氧运动减肥的效果，爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝，以及下肢的运动功能。第四，跑步，跑步也是有氧运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。