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刘玉 副主任医师 萍乡市第二人民医院三级甲等内分泌科去问诊

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晚餐怎么吃不发胖 2021.07.30 17:07

很多人在工作一天之后，就想要吃点好的犒劳一下自己，但是对于易胖体质的人来说，晚餐是十分重要的，可能稍不注意就会引起发胖，所以每次到晚餐的时候就十分纠结，那么晚餐怎么吃不发胖呢?

晚餐怎么吃不发胖?

第一，晚餐一定要吃得早一些。有些人会因为忙工作的事情而导致晚饭吃得比较晚，这些人一般在吃完之后就直接睡觉了，这样是最容易引起发胖的，因为肠胃排空大概需要四个小时，如果吃饭时间和睡觉时间间隔太短，就会导致摄入的热量不能被消耗，久而久之就会长胖，所以晚餐最好能在六点之前吃，可以吃完晚餐后再忙工作。

第二，晚餐不能吃得过饱，吃到差不多八分饱就可以了。在晚上人体的消化能力是一天当中最差的时候，如果晚餐吃得太多，就会导致肠胃难以消化这些食物，进而使脂肪堆积在腹部，引起发胖。

第三，晚餐尽量以蔬菜水果为主，不要吃得过于油腻。晚上吃油腻的食物很容易引起发胖，而蔬菜水果不仅含有的热量很低，还含有很多的营养，晚上食用不仅能够增加饱腹感，还有助于减肥。

第四，晚餐要尽量吃得慢一点。因为大脑对于摄入的食物是有反应时间的，可能一开始并没有感觉到任何的饱意，但过一小会就会感觉吃饱了，如果吃的太快的话，就可能已经在不知不觉中吃了很多食物，这样也会引起发胖。

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